おーばーひーとぶろぐ

今年に入ってからダイエット始めたのですが、自炊をする関係で食費が今までより抑えられていますそんなこの頃。 しかしなんでも値上がりしてて辛い。 何故ローファット(脂質制限)ダイエットをしようと思ったのか ケトジェニック(糖質制限)ダイエットは、食べられるものが自分の好きなものばっかりだったので長続きできそうだったのですが、 そもそもケトジェニックは長続きさせて良いものなのかとふと疑問が。 糖質摂らない ↓ 体内の糖質をどーこーする働きが機能しない ↓ いざ糖質を摂った時大丈夫なの？？？ (※医学的な事とか全く分からないので個人的な見解です) ってな具合で気になってしまったので いったんケトジェニックを切り上げ、今度はローファット(脂質制限)をやってみることにしました。 しかし、何を食べりゃ良いのか全く分からない！ 自分のこれまでの食生活から脂質を抑えるとカロリーもめっちゃ少なくなってしまうしまだ試行錯誤中。。 ローファット(脂質制限)で食べてるもの 食べる頻度が高いものをいくつか。 ちなみに我が家は冷蔵庫が小さいので常温保存できるものに頼りがち。 オートミール ローファットはこれまでと違って糖質を結構摂らないといけない。 ・食物繊維を摂りたい ・ご飯炊くのがめんどくさくなってしまった ということもあって ここ数年流行りのオートミールに手を出しました。 オートミールとチュニックは海外のファンタジーものとか読んでるとかなりの頻度で出てくるよね…笑 というのもあって、オートミール＝海外の朝食のイメージ。 元々玄米とか好きだったので、レンジでお米みたいにして食べるやつは普通に食べられました。砕かれてないロールドオーツ。 ジャネフのドレッシング いきなり調味料ですが、糖質制限のときから使ってるジャネフのドレッシングが優秀すぎて。 ごまドレッシングは普通(？)のごまドレッシングよりかなり酸っぱい感じなのですが、これが個人的にはめっちゃ好き。 海藻にもツナにも温野菜にも合う。 糖質制限時は冷しゃぶにジャネフのごまドレッシングが鉄板でした。 ジャネフのフレンチドレッシングはフレンチ好きなら普通にいける味です。 自分はそもそもフレンチドレッシング好きじゃなかったです… 和風ドレッシングもあります。これも美味い。個人的にはちょっと甘く感じるけど。 切り干し大根 糖質制限してた頃は高野...

※この記事の内容はあくまで個人で独自にやっている方法であり、同じ事を実践して体調崩されても責任は負いかねます。 コロナ禍でテレワーク、外出自粛と家にいることが増え、気付けば体重がめっちゃ増えてました。 めんどくさがりの私はとりあえず食事を減らし、糖質を摂取することを控えました。 3/1から実施をし始めたのですが…… 糖質制限＆食事制限による効果 断食と同じですね。やはり糖質制限はともかく、食事制限により最初の1週目はガクッと体重が落ちました。 しかし、3/12頃から現在(3/19)に至るまでほぼ体重は横這いです。 食事は 朝：一食置き換えスムージー(糖質が気になる) 昼：サラダチキン、野菜スープ、豆腐、チーズ、サプリメント 夜：なし これが基本です。もう2週間以上経ったのでなれてきて体がだるくなったりとかはないです。 幸い鶏肉も温野菜も好きなので毎日同じでも飽きてはいません。 ただ、朝の置き換えスムージーがまっずい(笑) 早くなくなってほしい。。 ズボラして運動もせずに食事制限でなんとかしようってのが間違ってますね。。はい。。 こんなことなら前みたいに断食にすれば良かった。 中途半端に始めたからなんか止めるに止められなくなってる状態に。。 糖質制限＆食事制限により便秘に それよりなにより困ったことに、1週間ほど便秘になってしまいました。そもそも食事制限を始めてから、出たとしてもわずかであったため、ほぼ出ていないようなものでした。 下剤は使いたくなかったので、他の方法を実践することにしてみました。 便秘を解決するために行ったこと ビオフェルミンSを飲み始めた 糖質制限により腸内フローラが変化してしまうだのなんだの動画を見たのですが、別にそれがきっかけではなく、たまたま部屋の整理をしていたら未開封で期限も切れていないビオフェルミンSが出てきました(笑) 乳酸菌により腸の調子を整えるとかなんとか書いていたのでとりあえず3/14から飲み始めました。 すぐには効果は出ず。 チアシードを食べ始めた この前楽天で買ってそのまま未開封だったホワイトチアシードを3/16から食べ始めました。 チアシードやバジルシードは昔ダイエットをしてた頃にもよく使っていた食材(？)なので、今回も使おうと思って買っておいたのですが、 食物繊維が豊富かな～と思いまして。(実際多い...

書きたいことはほんと色々あるんですけどね、一人暮らしトラブルとか。今まさにマンションで誰かが楽器を練習しています(23:30) 隣の洗濯機の音も合わさってなんじゃこりゃーですよ。 さて、今回は糖質制限のお話第2回です。 前回はお肉と調味料の話をしたので、それ以外の食材の話をします。 糖質制限中は野菜を沢山食べましょう 前回 もお話した通り、炭水化物をとらなくなるとカロリーが不足しがち。ダイエットなのである程度カロリーコントロールもする必要がありますが カロリーをとらなさすぎると体が少ないカロリーで生活出来るようにセーブしちゃう(と思う)ので、食事はしっかりとりましょう。 しかし！野菜の中にも糖質が多い食材があります。私は炭水化物をほぼとらないかわりに野菜とスムージーの糖質は気にしないことにしていましたけどね。炭水化物を摂るなら、野菜も気をつけましょう。 糖質の少ない主な野菜 ・ほうれん草 ・小松菜 ・レタス ・水菜 ・ブロッコリー ・ピーマン ・もやし ・白菜 ・大根 ・キャベツ 間を開けたのは上段の方が糖質少なめでオススメの野菜を書いています。 食べ過ぎると糖質注意な主な野菜 ・人参 ・玉ねぎ ・パプリカ ・ごぼう ・トマト そんなに大量に食べるものでないのでそこまで気にしなくて良いと思いますが。 出来れば避けたい野菜 ・じゃがいも ・かぼちゃ ・切り干し大根 このあたりの野菜は糖質制限中は極力避けたいですね。 野菜、肉以外のオススメ食材 野菜、肉以外でオススメできるのは… 大豆、大豆製品(豆腐、豆乳、納豆) 糖質が少なく、かつたんぱく質が豊富で積極的にとりたい食材です。 味付けが塩や醤油に偏りがちになるので、カリウムが豊富な納豆はかなりオススメです。 ご飯は食べられませんけどね。。 卵 栄養豊富でこちらもオススメ食材です。 マヨネーズは糖質制限ではOKなので、タマゴサラダなんかはボリュームもあって良いですよ。 パンは食べられませんけどね。。 魚 刺身も焼き魚も勿論OKです。 ただし、フライや天ぷらは衣に糖質が多く含まれるので気をつけましょう。私は糖質制限中は揚げ物系は食べませんでした。 朝はスムージーがオススメ 私が朝起きるのが遅くてご飯の用意が...

１記事では書ききれないので今日は肉の話と調味料の話をします。 二年ほど前、糖質制限とその他もろもろのダイエットで一年で30キロ痩せたことがあります。 最初の１ヶ月で10キロ痩せ、そのあとゆる～く痩せていった感じです。 炭水化物大好きな私には糖質制限はなかなか辛かったですが、その分効果があったように思います。 糖質制限は色々既に浸透しているので今更ではありますが、私の体験談を元に糖質制限を成功させるヒントになればと思っています。 ちなみに、私が実践したのはかなり本格的な糖質制限です。糖質は１日30グラムまで。１食じゃないですよ。１日です。スーパー糖質制限と呼ばれているやつですね。 昔から愛読書が食品成分表だった私(変人？)には食品について調べたり、楽しかったです。 糖質制限に向いてる人 ・かなり太っている人 →太っていると最初ストーンと体重が減る場合が多いです。(体験談) ・炭水化物を普段からめっちゃ食べてる人 →炭水化物を食べなくなるとこれもまたストーンと最初に体重が減る場合が多いです(体験談) ・肉好きな人 →カロリー取得元が主に肉や魚になるので、お肉が好きな人には向いていると思います。 糖質制限は肉をたくさん食べるべき 上でも少しお話しましたが、糖質制限では(どれほどの糖質制限を行うかにもよりますが)ご飯や麺類などの炭水化物はほとんどとらなくなるので、カロリーは主に肉や魚からとることになります。 肉(ただし脂分が多すぎるのはやはりダイエットではNG)はたくさん食べて問題ありません。むしろたんぱく質をたくさんとらなきゃなので、食べるべきです。食べなさすぎると体の代謝が減り、痩せにくい体になってしまいます。 出来れば運動を併用すると筋肉がつくので更に効果アップ。 ま、私は運動しませんでしたけどね(笑) オススメの肉 ・鶏胸肉、ささみ 味も淡白でさっぱり。サラダチキンなど加工品も豊富。 ・豚ヒレ肉 スーパーで比較的安価で購入出来る。鶏肉より肉を食べてる感があるのでオススメ。味付けに注意。 牛肉は高いから安月給一人暮らしの身分では手が出せませんでした。。赤身の多い肉ならOK！ 肉の調理方法 私の肉の調理方法は基本的に蒸す！です。 聞いたことがある方もいるかもですが、炊飯器で蒸し鶏を作っていまし...